"오다리 10분이면 교정 됩니다" 국가대표 의무 트레이너가 알려주는 패트병 하나로 오다리 교정하는 방법

오다리 때문에 고민인 분들에게 정말 도움이 되는 정보가 있어 알려드리려 합니다. 

 

'채널A 나는 몸신이다'에서 알려주는 오다리 교정 운동법인데요. 패트병을 이용하는 간단한 동작을 한 후 바로 오다리 교정 효과가 나타나 출연진 모두가 놀라는 모습을 보였습니다

 

그럼 어떠한 교정법인지 한번 알아보겠습니다.

 

 

패트병을 활용한 10분 오다리 교정법

 

1. 까치발 들기 운동

먼저 무릎과 두번째 발가락 라인을 맞추며 11자로 바르게 섭니다. 운동을 하면서 중심이 무너지지 않도록 의자를 잡고 하시는 것을 추천합니다.

 

복숭아뼈 위에 페트병을 끼우고 뚜껑이 정면을 향하도록 유지합니다.

 

여기서 페트병을 끼우는 이유는 중심이 무너지지 않았는지 바로 확인이 가능하며 바른 자세를 유지할 수 있도록 도와 힘을 골고루 사용하는데 도움이 되기 때문입니다

 

 

이제 무릎을 1도 정도 구부린 상태에서 까치발을 들었다 내리면 되는데요. 올릴 때는 2초 정도, 내릴 때는 4초 정도 버티면서 움직여줍니다. 이때 페트병이 중앙을 향하는지 한쪽으로 쏠리지는 않았는지 확인합니다.

 

이 동작은 엉덩이, 괄약근, 다리에 계속 힘이 들어감을 느끼는 것이 중요합니다. 이 운동은 10회 3세트 해주면 됩니다.

 

2. 앉아서 다리들기

 

먼저 의자에 편안하게 앉아서 상체를 살짝 앞으로 기울여줍니다. 허벅지 사이에 페트병을 기우고 다리를 오므려 페트병을 조아줍니다.

 

이때 다리는 11자를 유지해야 하며 내전근의 힘을 사용하여 페트병이 흔들리지 않도록 꽉 고정을 합니다.

 

 

이제 두 손으로 의자를 잡고 내전근과 하복부 힘에 집중하여 발을 땅에서 뗐다가 다시 붙여줍니다. 다리 근력이 약할수록 이 동작이 어렵습니다.

이때 어깨가 너무 올라가거나 허리, 무릎 정렬이 어긋나지 않도록 주의해야 합니다.

 

또한 처음부터 무리하게 다리를 올리지 않고 바닥에서 3~5cm 정도만 올려 정확한 자세로 하는 것이 중요합니다.

 

호흡을 길게 하며 하복부 힘에 집중하여 동작을 반복하게 되면 내전근, 둔근, 괄약근 강화에 도움이 됩니다. 이 동작도 10회씩 3세트를 해주면 됩니다.