하루에 물 얼마나 드시나요? 하루에 2리터는 마셔야 한다고 알고 계신 분들도 많을텐데요. 물 섭취량이 적어도 문제지만 무조건 많은 물을 마셔야 되는 건 아닙니다.
사람마다 적정한 섭취량이 다르기 때문에 많이 마시는 물은 오히려 독이 될 수 있습니다.
물을 너무 많이 마시게 되면 물에 중독되는 현상이나 뇌 기능 장애를 경험할 수 있다고 하는데요. 메스꺼움과 구토, 설사, 두통, 근육경련 등의 증상을 보일 수 있습니다. 따라서 내몸에 맞는 적당한 수분을 섭취해 주셔야 합니다.
오늘은 현재 내몸의 수분도를 측정해 볼 수 있는 간단한 테스트 방법과 자신의 몸무게에 맞는 하루 물 섭취량 계산법에 대해 알려드리겠습니다.
1. 내몸 수분도 측정법
이 방법은 30초면 해볼 수 있는 간단한 방법인데요. 투명 아크릴판이나 거울만 있으면 됩니다.
거울을 사용하신다면 거울 가까이에 입김을 '하~'하고 3초간 불어 줍니다. 거울에 입김이 맺힐텐데요. 이 입김이 완전히 사라지는 시간을 재시면 됩니다.
기준은 10초라고 하는데요. 입김이 10초이상 유지되지 않는다면 내몸의 수분이 부족한 상태라고 합니다. 유지시간이 길면 길 수록 좋은데요. 유지 시간이 10초가 되지 않는다면 수분이 부족한 상태니 충분히 물을 마셔주세요.
2.내몸에 맞는 하루 물 섭취량 계산법
내몸에 맞는 하루 물 섭취량 계산법은 간단한데요. 자신의 체중에 30을 곱하면 됩니다. 예를 들어 70kg에 사람이라면 70kgX30=2,100이므로 2.1L 정도가 적정 수분섭취량이 되는 것입니다.
따라서 체중이 많이 나가지 않는 분들은 2리터 이상의 물 섭취는 오히려 안 좋을 수 있습니다.
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